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燕麦怎么吃减肥效果好?吃燕麦的减肥食谱有哪些?[图]

2019-10-09 19:00:02来源:励志吧0次阅读

燕麦是生活中很常见的粗粮食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当吃燕麦具有很多的养生功效,而且在一定程度上可以减肥,那么燕麦怎么吃减肥效果好?吃燕麦的减肥食谱有哪些?下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥,以及减肥需要注意的内容吧。

1、燕麦怎么吃减肥效果好

一、麦芽燕麦脆饼

食材:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克

做法:

1、所有的食材一块放入容器中,然后搅拌均匀,静置20分钟后再使混合后的面团更入味。

2、在盘铺上不沾布,然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中,于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用。

二、燕麦薄片

食材:葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉

做法:

1、将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀,之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉,再次拌匀后揉成团。

2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶,面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻,放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。

三、苹果麦片粥

食材:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个

做法:

1、苹果清洗干净,别用;胡萝卜清洗干净,备用;

2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中,倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果,煮烂后即可食用,这款燕麦片减肥法效果十分明显。

四、草莓牛奶燕麦粥

食材:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

做法:

1、牛奶倒入锅中,同时放入燕麦片及草莓果酱,搅拌均匀后用小火加热。

2、等到奶不冰的温度即可,然后离火放凉麦片完全软化后即可食用。

这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养,而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维,不仅可以帮助你抑制食欲,同时还可以有效的促进肠胃蠕动,从而解决便秘等问题。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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